Mungkin anda pernah mendengar anjuran dari dokter agar selalu melakukan olahraga yang rutin, menjaga berat badan agar tetap ideal, melakukan pola makan yang sehat dan tidak merokok. Hal ini dikarenakan adalah metode yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung anda.
Namun jika kesehatan jantung tidak dijaga dengan baik , maka berbagai penyakit serius seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di dalam arteri dapat terjadi.
Berikut Tips untuk menjaga kesehatan jantung:
Tidak merokok
Hal ini dikarenakan perokok sangat beresiko besar untuk terkena penyakit jantung coroner.selain itu orang-orang yang disekitar perokok yang tidak merokok atau perokok pasif jika menghirup asap rokok tersebut juga beresiko terkena penyakit tersebut.
Karena asap rokok mengandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh dalam jantung, menyebabkan aliran darah dalam jantung terganggu. Sehingga mengakibatkan kesehatan jantung anda terganggu dikarenakan kekurangan nutrisi dan oksigen.
2. Berolahraga secara rutin atau aktifitas fisik lainnya
Jika tubuh secara rutin melakukan aktifitas dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda. Sempatkan lah dalam sehari 20-30 menit untuk berolahraga. Dari mulai aktifitas yang ringan jalan santai atau olahraga lainnya seperti berenang.
3. Mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3
Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda. Seperti ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 ada beberapa jenis ikan yang dapat anda pilih mulai dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, hingga salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.
4. Mengkonsumsi makanan yang banyak serat
Dengan makanan yang memiliki serat lebih banyak dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda. Hal ini dikarenakan Makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung
Dan juga perlu diperhatikan ketika makan makanan yang berserat lakukanlah secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran sekaligus dalam jumlah yang banyak hal ini dapat menyebabkan perut kembung. Saat mengonsumsi makanan yang berserat minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
5. Kurangi konsumsi lemak jenuh
Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan banyak kolesterol dalam darah. Kolesterol dalam darah yang terlalu banyak menumpuk dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah jantung sehingga meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
Supaya kesehatan jantung anda tetap terjaga maka kurangi lah makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah, kulit ayam, makanan yang digoreng, margarin dan juga produk susu yang memiliki lemak tinggi.
6. Menjaga tekanan darah
Pentingnya menjaga tekanan darah karena jika tekanan darah tinggi maka dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ vital seperti otak dan jantung, maka penyakit stroke dan juga penyakit jantung dapat terjadi.
Rutin beraktifitas seperti olahraga dan juga tidak meminum minuman yang beralkohol adalah beberapa cara untuk menjaga atau mencegah tekanan darah tinggi yang berpengaruh pada kesehatan jantung.
Menjaga gula darah
Selain terkena diabetes gula dalam darah yang tinggi juga bisa meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. hal ini dikarenakan gula dalam darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.
ada beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah atau mencegah diabetes yaitu dengan mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula yang berlebih. sementara itu periksakan kadar gula secara rutin, terutama jika umur 45 tahun atau lebih.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung selain itu tidur yang cukup dapat mencegah terjadinya obesitas, tekanan darah tinggi , dan diabetes . untuk itu di anjurkan tidur dalam sehari 7-8jam secara teratur setiap hari nya.